מותג מזון הבריאות GREENY השיק מוצר חדש: קמח גרעיני דלעת. ומתכונים להכנת פלאפל ביתי וסברינה ללא גלוטן

מותג מזון הבריאות GREENY השיק מוצר חדש: קמח גרעיני דלעת. הקמח, מתוצרת חברת אלפא ג'י אייץ'" האוסטרית, מיוצר מ-100% גרעיני דלעת איכותיים שנבחרו בטבע בקפידה, ללא תוספות של חומרים משמרים, צבעי מאכל וחומרי טעם וריח.

הקמח עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים, והוא מיוצר בטכנולוגיה חדישה המשמרת את הטעם הייחודי. נהוג להחליף 15% - 20% מכמות הקמח הכללית במתכונים – בקמח גרעיני דלעת, שמעשיר את הטעם והמרקם של מאפים ומאכלים שונים. 

סברינה  - מקמח זרעי דלעת. צילום – GREENY

הקמח מתאים לדברי מאפה, עוגות, לביבות, פנקייק, להוספה של כפית או שתיים ליוגורט, ואפילו להכנת פלאפל ביתי נטול גלוטן (מתכון בהמשך).

כשר בהשגחת בהשגחת בד"צ בית יוסף והרבנות הראשית לישראל.
מחיר: 11 ש"ח לאריזה במשקל 250 גרם.
להשיג בחנויות טבע ברחבי הארץ.

לפרטים: https://www.greenyisrael.com/

קמח גרעיני דלעת. צילום - GREENY

מתכון להכנת פלאפל ביתי ללא גלוטן
חומרים:
• קילו חומוס הדס שהושרה לילה במקרר
• 1 בצל בינוני
• 1 תפוח אדמה גדול, קלוף
• 3 כפות קמח גרעיני דלעת של Greeny
• צרור פטרוזיליה
• צרור כוסברה
• ראש שום – שיניים קלופות
• כף מלח
• 2 כפות כמון שטוחות
• כף שמן דלעת Greeny
• כפית שטוחה של פלפל שחור
• כפית סודה לשתייה או 3 כפות מי סודה
• שמן אגוזי מלך מזוכך של Greeny- לטיגון

אופן ההכנה
• לסנן את גרעיני החומוס ולשטוף. לטחון את כל החומרים במעבד מזון, למרקם הרצוי. להכניס את הבלילה למקרר למשך כשעתיים.
• להכין כדורים.
• לחמם שמן (מומלץ שמן אגוזי מלך מזוכך של גריני) לחום בינוני (לא רותח). להכניס כדור אחד בלבד, ולהכין. חשוב לבדוק אותו ולראות שהוא מוכן (לא שרוף מבחוץ ועדיין חים מבפנים, למשל). כך, אפשר יהיה לתזמן את זמן הטיגון של שאר הכדורים.
• לטגן את הכדורים בשכבה אחת בכל פעם.

סברינה  - מקמח זרעי דלעת. צילום – GREENY

מתכון להכנת  סברינה ללא גלוטן
חומרים
• 5 ביצים מופרדות
• 3 כפות סוכר
• קורט מלח
• 1 כוס קמח גרעיני דלעת של Greeny
• 1 כף של קמח אגוזי מלך של Greeny
• 1 כף תמצית וניל
• 1 שקית אבקת אפייה
• 2 כפות שמן אגוזי מלך של Greeny

• לציפוי העוגה לאחר האפייה: שלושת רבעי כוס סירופ מלבי מהול במים רותחים, או סירופ סוכר
• להגשה: להקציף 1 שמנת מתוקה עם 2 כפות סוכר.

אופן הכנה
• להקציף חלבונים.
• להוסיף בהדרגה את הסוכר, עד שמתקבל קצף לבן עדין. להעביר לערבול איטי מאוד ולהוסיף את המלח, הקמחים (בהדרגה), אבקת האפייה ולבסוף את השמן. לוודא שהכל מעורבב היטב.
• לאפות ב-170 מעלות 20-15 דקות עד שקיסם יוצא יבש.
• להרטיב בסירופ, ולהגיש עם קצפת.

ערכה: נדיה היבא
הצילומים באישור שימוש משרד יחסי ציבור

עקבו אחרי גם ב:  
באינסטגרם 
בדף הפייסבוק : נדיה היבא
בקבוצה בפייסבוק : מה נשמע? מה חדש?!
במגזין סלונה: אופנה עיצוב טיפוח ולייף סטייל

גלריה ZOA ע"ש דבורה פישר ז"ל מארחת: "אמנות במגירה"–תערוכה למען המלחמה במחלת ה-ALS

ביום ראשון, ה-27 באוקטובר 2019, תיפתח בגלריה ZOA ע"ש דבורה פישר ז"ל, תערוכת "אמנות במגירה" שמטרתה לגייס כסף למחקר עבור המלחמה במחלת ה-ALS, מחלה חשוכת מרפא של ניוון שרירים.

יוזמת התערוכה היא רותם כרמי, עובדת סוציאלית במקצועה, בת 44, אם לשלושה ילדים ובת זוגו של זוהר, אשר אובחן לפני 9 שנים כחולה במחלת ה-ALS, כאשר פיקד על יחידה בחיל האוויר. כיום מצבו של זוהר מורכב ביותר. הוא מוזן ומונשם, ללא יכולת לזוז והתקשורת עימו מתקיימת אך ורק באמצעות עיניו. יחד עם אהוביו הוא שוהה בבית ומטופל על די רותם ושני מטפלים סיעודיים 24/7.

גליה פסטרנק. צילום: משרד יחסי ציבור

לצד שברון הלב ובתוך המורכבות הגדולה של חייה, החליטה רותם לראות את הצד האופטימי של החיים ובחרה לפעול וליצור. בנוסף לטיפול בבעלה וגידול ילדיה, היא אוספת מזה שנים מגירות ישנות אותן היא מחדשת והופכת לפריט עיצוב עדכני ושימושי (https://rotemcarmi.co.il/).

בתוך כך יצרה רותם את תערוכת "אמנות במגירה" המביאה סיפור אישי של משפחה אמיצה אשר החליטה להתמודד עם מציאות מורכבת שנכפתה עליה. הכוח בתערוכה נובע מהניגוד הדרמטי של מגירה שהיא דבר אישי ולעיתים אף סודי, אל מול חשיפה יצירתית ופתוחה לקהל הרחב. 

רותם פנתה לאמנים, מובילי דעת קהל וידוענים שנרתמו להעלאת המודעות למחלה קשה זו, ויצרו את תרגומם האישי לאופטימיות. 

בין האמנים המציגים בתערוכה הדס אשכנזי, גלי מאור, נעמי הר סוף, דנה ישראלי, נורה פורת, אפרת דה בוטון, קובי סיבוני, אורי ארוסטי, אורן מרטן, זיוה כספי, טל טנא צצקס, איילת גד, מורן קליגר, גליה פסטרנק, ליאת שרון ועוד.

כמו כן מוצגות בתערוכה המגירות של: קרן פלס, קובי מחט, פאולה ולאון רוזנגברג, מיכל ינאי, ליהיא לפיד, עדי אשכנזי, יעל גולדמן, יהודה אטלס, אחינועם נוני, מושיק רוט, מירי בוהדנה, אסף גרניט, עילי בוטנר, אורי ששון, דנה גרוצקי, ארז קומרובסקי, יוסי שטרית, אביב משה ועוד רבים נוספים.

לילך ליברייך. צילום: משרד יחסי ציבור

"המגירה מהווה סמל ומטאפורה לעולם יצירתי שלם, הניתן לאגור בתוכה", כותבת רותם בטקסט המקדים שלה לתערוכה, "לא רק אובדנים מורכבים ובלתי נתפסים יש בחיים שלנו, כי אם גם התחלות חדשות, שמחות ושבבי תקווה."

גלריה ZOA ע"ש דבורה פישר הוקמה בבית ציוני אמריקה על מנת לאפשר לחשוף, בשפת היצירה והאמנות, את פעילותן החשובה של העמותות החברתיות בארץ. דבורה פישר ז"ל הייתה בין היתר חברת הנהלה של עמותת "ילדים בסיכוי-המועצה לילד החוסה" והשקיעה את מירב זמנה ומשאביה למען ילדים שהוצאו מביתם בכורח הנסיבות וגדלו בפנימיות. הקשר המיוחד שלה עם עולם הפנימיות החל כבר בשנת 1980, כאשר החליטה יחד עם בעלה ד"ר אלי פישר שמשפחתם תהיה משפחה מארחת לשני ילדים, אח ואחות, שגדלו בפנימייה והיו גם בפנימיית בן שמן. אין מקום ראוי יותר מהגלריה, שנקראה על שמה, לתצוגת התערוכה הנוכחית, המוקדשת לקידום המחקר למחלת ה-ALS.

חלי גלעד / אוצרת התערוכה
דורון פולק / אוצר הגלריה

מיכל ינאי. צילום: משרד יחסי ציבור

ערכה: נדיה היבא
הצילומים באישור שימוש משרד יחסי הציבור

עקבו אחרי גם ב:  
באינסטגרם 
בדף הפייסבוק : נדיה היבא
בקבוצה בפייסבוק : מה נשמע? מה חדש?!
במגזין סלונה: אופנה עיצוב טיפוח ולייף סטייל

סוגת נכנסת לקטגוריית תערובות הגרנולה ומשיקה את סדרת גרנולה קראנץ'

חדש על המדפים של סוגת!!!
יש גרנולה - ויש גרנולה קרנץ' של סוגת!!!

בשורה משמחת לאוהבי הגרנולה!  חברת סוגת ממשיכה בהרחבת מבחר המוצרים ונכנסת לקטגוריית תערובות הגרנולה עם סדרת מוצרים בשם גרנולה קראנץ'. 

ייחודיות הסדרה באה לידי ביטוי בפריכות, טריות ואיכות המוצר, 5 סוגי פירות טרופיים, עשירה בסיבים תזונתיים, מתאימה לאכילה ונשנוש בכל שעה של היום.

כל סוגי הסדרה מועשרים בדבש ומתאימים כתוספת ליוגורט, חלב, סמוד'י, בתוספת פירות טריים או לנשנוש כמו שהן. משווקת באריזות נוחות לנשיאה ולסגירה חוזרת, במשקל 300 גרם.

סוגת - תערובות הגרנולה עם סדרת מוצרים  גרנולה קראנץ'. צילום: נדיה היבא

סוגת - תערובות הגרנולה עם סדרת מוצרים  גרנולה קראנץ'. צילום: נדיה היבא

הסדרה החדשה כוללת 4 מוצרים:
גרנולה קראנץ' עם אגוזים ודבש המכילה 5 סוגי אגוזים- שקדים, בוטנים, קשיו ,אגוזי לוז ואגוזי מלך, גרנולה קראנץ' עם חמוציות ודגנים (מכיל 5 סוגי דגנים), גרנולה קראנץ' בטעם אקזוטיעם פירות טרופיים המכילה אחוז פרי גבוה ו- 5 סוגי פירות שונים-בננה, אננס, פפאיה, קוקוס ותמר וגרנולה קראנץ עם פירות יבשים המכילה 5 סוגי פירות יבשים שונים-חמוציות, משמש מיובש, צימוקים, שזיף מיובש ושקדים.

סוגת - גרנולה קרנץ' עם אגוזים ודבש. צילום יחסי ציבור

גרנולה קראנץ' עם אגוזים ודבש
תערובת גרנולה מבית סוגת, מכילה דבש חמישה סוגים שונים של אגוזים פריכים: שקדים, קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מלך ובוטנים. טעימה ועשירה בסיבים תזונתיים, מתאימה להגשה עם יוגורט, פירות טריים או שייק פירות קפואים וכמובן לנשנוש במהלך כל שעות היום, בבית, בלימודים או בעבודה. משווקת באריזה של 300 גרם, נוחה לנשיאה.

סוגת - גרנולה קראנץ' עם חמוציות ודגנים. צילום יחסי ציבור

גרנולה קראנץ' עם חמוציות ודגנים
תערובת גרנולה מבית סוגת, מכילה חמישה סוגים של דגנים מלאים: שיבולת שועל, חיטה, שעורה, שיפון וכוסמין וחמוציות מיובשות, מועשרת בדבש. טעימה ועשירה בסיבים תזונתיים, מתאימה להגשה עם יוגורט, חלב, שייק פירות או פירות טריים וגם כנשנוש קל במהלך היום. משווקת באריזה נוחה של 300 גרם, שאפשר לקחת ללימודים או לעבודה.

סוגת - גרנולה קראנץ' עם פירות יבשים. צילום יחסי ציבור

גרנולה קראנץ' עם פירות יבשים
תערובת גרנולה מבית סוגת, מכילה דגנים מלאים, דבש וחמישה סוגים פירות יבשים אהובים: צימוקים, חמוציות, שזיף, משמש ושקדים. טעימה ועשירה בסיבים תזונתיים. מומלץ להגיש עם יוגורט, סמוד'י של פירות קפואים, חלב, פירות טריים או כנשנוש במהלך היום. נמכרת באריזה של 300 גרם, נוחה לנשיאה ללימודים או לעבודה.

סוגת - גרנולה קראנץ' עם פירות טרופיים. צילום יחסי ציבור

גרנולה קראנץ' עם פירות טרופיים
תערובת גרנולה מבית סוגת, מכילה דגנים מלאים וחמישה סוגים של פירות טרופיים: בננה, אננס, פפאיה, קוקוס ותמר. טעימה ועשירה בסיבים תזונתיים.
מתאימה כתוספת ליוגורט או חלב, עם שייק או סמוד'י, בשילוב פירות טריים או כנשנוש בפני עצמו. משווקת באריזה של 300 גרם, נוחה לנשיאה מחוץ לבית, ללימודים או לעבודה.

כל המוצרים בסדרה מכילים דגנים מלאים ומהווים מקור לסיבים
מחיר מומלץ לצרכן: 11.90 שח ל-14.90 שח לאריזה של 300 גרם.
להשיג ברשתות השיווק המובחרות

סדרת גרנולה קראנץ' סוגת. קרדיט תמונה: סטודיו הייפק

ערכה וצילמה: נדיה היבא
בכתבה גם צילומים באישור שימוש משרד יחסי הציבור

עקבו אחרי גם ב:  
באינסטגרם 
בדף הפייסבוק : נדיה היבא
בקבוצה בפייסבוק : מה נשמע? מה חדש?!
במגזין סלונה: אופנה עיצוב טיפוח ולייף סטייל

לגזור ולשמור: המדריך המלא איך לעבור את צום יום כיפור בשלום

מדי שנה, לפני צום כיפור, רבים שבוחרים לצום חווים את אותן המחשבות של איך כדאי להתכונן לצום, מה לאכול ולעשות כדי לא להרגיש רעבים. בין אם החלטתם לצום מתוך אמונה, מסורת, כבוד למשפחה או מטעמי בריאות, חשוב מאוד לדעת לעשות את זה נכון כדי לא לפגוע בגוף.

הצום ביום הכיפורים לא מיועד ל"ניקוי הגוף מרעלים" או לתחילת הדיאטה שתכננתם. הצום נמשך 25 שעות שבמהלכן הגוף מאבד משקל עקב התייבשות ודילול מאגרי פחמימות, אך לא דילול מאגרי השומן. לכן חשוב מאוד להיערך אליו מראש ולא רק ביום עצמו.

סוזן באוורמן - תזונאית קלינית ומנהלת הדרכה בתחום התזונה בחברת הרבלייף נוטרישן מעניקה טיפים ועצות כיצד לעבור את הצום ללא הרגשת כבדות, סחרחורות וכאבי ראש.

הכן עצמך לצום. הרבלייף (6)

ממליצה לגזור ולשמור!!!

לקראת צום יום כיפור:







כושר:
כושר חיוני לאורך השנה אך לא מומלץ לבצע פעילות גופנית עצימה יום לפני צום. פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים ואת הרעב במהלך היום למחרת, לכן אם צמים תכננו את האימונים כך שלא תתאמנו יום לפני הצום.

שתייה:
הקושי המרכזי בצום הוא הצמא שגורמת לעיתים לכאבי ראש ולתסמינים נוספים של התייבשות קלה. מומלץ כמובן להרבות בשתייה בשבוע שלפני הצום, אבל ההכנה הקריטית מתבצעת יום לפני, כי צריך להכין את הגוף שהולך לאבד נוזלים. הכמות היא לפחות ליטר וחצי מים ליום, בנוסף לתוספת שתייה במידה ועובדים ו/או נמצאים בחוץ ובתנועה. ניתן להשתמש בתרכיז אלוורה של הרבלייף על מנת לעודד צריכת נוזלים. כמו כן, מומלץ להפחית בהדרגה את צריכת הקפאין בכדי להתחיל תהליך הדרגתי של גמילה מקפאין ובכך להימנע מכאבי ראש ועצבנות במהלך הצום.

תזונה:
מומלץ לאכול ארוחות קטנות המכילות פחמימות, (לחם, אורז, תפו"א, שיבולת שועל וכדומה) ומפוזרות לאורך היום. המטרה היא למלא מאגרי פחמימות כמה שניתן במהלך כל היום לא רק בארוחה המפסקת. ניתן להשתמש גם בשייקים עם פירות ושיבולת שועל בבוקר וחטיף חלבון של חברת הרבלייף המשלבים בתוכם גם פחמימות כארוחות ביניים.

הכן עצמך לצום. הרבלייף (2)

מה לאכול או לא לאכול בסעודה מפסקת :

מה מומלץ לאכול:
לשלב פחמימות מורכבות, בעלות אינדקס גליקמי נמוך, אשר פירוקם איטי ואינן מעלות את רמות הסוכר. למשל - אורז מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה וקטניות כמו גרגרי חומוס, עדשים, שעועית וכדומה. רצוי לשלב חלבונים התורמים לתחושת השובע לאורך זמן כמו: בשר, עוף, דג סויה קטניות לצמחונים וכדומה. לשלב סיבים תזונתיים המעכבים ריקון קיבה ותורמים לשובע לאורך זמן, אלו נמצאים בעיקר בירקות, בדגנים מלאים וקטניות.

מה לא לאכול:
רצוי להימנע מאוכל מתובל מאוד, חריף או מלוח כיוון שאלו מגבירים את הצורך לשתות. מומלץ להימנע משתייה מתוקה כיוון שמעלה את רמות הסוכר במהירות וגורמת כתגובה לעלייה באינסולין ולרעב.

הידיעה שאחרי הביס האחרון כבר לא נוכל לאכול יותר 25 שעות היא מחשבה מחבלת, שגורמת לפחד ולהגזים באכילה. לארוחה המפסקת אין השפעות ארוכות טווח על תחושת השובע. להיפך, לסיים ארוחה בתחושת כבדות מקשה על המשך הצום ומגבירה לרוב את הצורך בנוזלים. חשוב לאכול עד שובע נעים ולא ל"התפוצץ".

מוצאי הצום - ראשית, חשוב לדאוג למאזן הנוזלים ולהתחיל בשתייה, דווקא עכשיו זה בדיוק הזמן לסוכר. מומלץ לשלב שתייה ופחמימה פשוטה המתפרקת מהר ומעלה את רמות הסוכר לדוגמא: פרי, פירות יבשים, עוגייה וכדומה. כמו כן, מומלץ לאחר מכן להתחיל לאכול בהדרגה על מנת לא להעמיס על הקיבה. בכל מקרה הארוחה לאחר הצום צריכה להיות קלה לדוגמא, מרק ירקות עשיר עם עוף עם אטריות או סלט ביצה גבינה ולחם.

הכן עצמך לצום. הרבלייף (3)

הכן עצמך לצום. הרבלייף (8)

צום קל ומועיל, וגמר חתימה טובה

ערכה: נדיה היבא
הצילומים באישור שימוש משרד יחסי ציבור

קרדיט לצילומים: יחצ הרבלייף

עקבו אחרי גם ב:  
באינסטגרם 
בדף הפייסבוק : נדיה היבא
בקבוצה בפייסבוק : מה נשמע? מה חדש?!
במגזין סלונה: אופנה עיצוב טיפוח ולייף סטייל

נטלי דדון מארחת 30 איש בסוכה ולא מוותרת על חופשה ביעד אקזוטי

נטלי דדון, הדוגמנית, אשת העסקים והפרזנטורית החדשה של קניון הדר ירושלים, הגיעה השבוע לסט הצילומים, כדי לצלם בפעם הראשונה את קמפיין סתיו 2019.

על הסט סיפרה נטלי דדון שפעם ראשונה תארח אצלה בבית 30 אורחים, הכוללים משפחה קרובה ורחוקה שמגיעה מהקריות, בערב חג סוכות, כאירוע חנוכת בית, בביתה החדש בהרצליה.

נטלי דדון לקניון הדר ירושלים צילום תום מרשק (5)

עוד הוסיפה: "אני נערכת לזה כאלו זה חתונה. מרגש אותי שסוף סוף אני יכולה להרשות לעצמי להעמיד שולחן חג ארוך וגדול לכל המשפחה שלי וללמד את ריף איך נערכים לחג".

הקמפיין שצפוי להעלות בתקופת החגים, הוא הראשון של נטלי עם קניון הדר. והיא תזכה לראות עצמה מתנוססת על גבי שלטי חוצות, קמפיין דיגיטלי, מודעות במגאזינים ובטלוויזיה.

כשנשאלה מדוע עזבה את תל אביב, אמרה: "רציתי לגדל את ריף בתוך ירוק, נהיה לי קצת צפוף בעיר. עד עכשיו זה באמת היה לי מאוד נוח, אבל לאט לאט רציתי תחושה של בית, של קרקע. מה שהוביל אותי לשם זה הרצון לראות אותו יוצא לתוך ירוק בבוקר".

לקראת סוף הצילומים סיפרה נטלי שהיא מתכוונת לנוח לאחר החג ולרחף לאי אקזוטי יחד עם בנה ריף, כמובן.

נטלי דדון לקניון הדר ירושלים צילום תום מרשק (3)

שנה טובה ומבורכת וחג שמח!

ערכה: נדיה היבא
הצילומים באישור שימוש משרד יחסי ציבור

עקבו אחרי גם ב:  
באינסטגרם 
בדף הפייסבוק : נדיה היבא
בקבוצה בפייסבוק : מה נשמע? מה חדש?!
במגזין סלונה: אופנה עיצוב טיפוח ולייף סטייל

כיצד מערכת העיכול משפיעה על האימונים וביצועי הספורט

ישנם גורמים רבים שעלולים לפגוע בביצועי הספורט ובתוכנית האימונים: פציעה, תשישות והתייבשות הם רק כמה מהם. אך האם ידעתם שגם לעיכול יש תפקיד חשוב?

דנה ראיין, מנהלת בכירה לביצועי ספורט וחינוך בחברת הרבלייף נוטרישן מסבירה על תפקיד המיקרוביום בתמיכה בפעילות הגופנית:

כיצד אמון יכול להשפיע על בחירות היומיומיות שלנו. הרבלייף (1)

הרבלייף. יחצ חול

לדבריה: "ישנן פעולות רבות שמתרחשות במעיים שמסייעות לגוף לתפקד באופן תקין. מערכת העיכול משמשת בית לאלפי זנים של חיידקים טובים, המסייעים בעיכול מזונות שאינם מתפרקים דרך מערכת העיכול הרגילה, ומאפשרים לספוג יותר חומרים מזינים מהמזונות שאוכלים".

לדבריה: "ממחקר שנערך בשנת 2017 עולה כי פעילות גופנית המשולבת בתזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לסייע בהגדלת כמות חיידקי המעיים ה'טובים'; חיידקים זעירים, המכונים מיקרוביום, המסייעים בפירוק וספיגת חומרים מזינים, בניית חלבונים והפרשת פסולת".

כאשר אין בגוף מספיק חיידקים מהסוג הנכון, או אם קיימים בו חיידקים מהסוג הלא נכון, או אם החיידקים אינם מקבלים את התמיכה מהגוף כדי לעשות את העבודה שלהם, ההשפעה על מערכת העיכול עלולה להיות מיידית. תסמינים שכיחים כוללים התכווצויות, צרבת, ויציאות לא סדירות, שעלולים למנוע מכם לסיים מרוץ או אימון.

הרבלייף  קרדיט צילום יחצ חול  (65)

מה ניתן לעשות כדי לשפר את הביצועים: ספורטאי סיבולת מקדישים תשומת לב רבה לתזונה בזמן שהם מתאמנים, ובמיוחד בימים שלפני הפעילות הגופנית. כפי שהעיד ספורטאי החסות של הרבלייף, התריאטלט שחר שגיב, "חשוב להקפיד לתת לגוף את מה שהוא צריך במידה הנכונה ובזמן הנכון כדי לעזור לו להתאושש ולהשתפר פיזית, כדי להשיג תוצאות טובות יותר".

ישנן פעולות פשוטות ללא קשר לרמת הכושר, שיסייעו לא לפספס את האימון או את התחרות. הנה כמה מהן:

צרכו מספיק סיבים תזונתיים: סיבים תזונתיים הם החלק המבני של הצמח, ומצויים במזונות בעלי ערך תזונתי גבוה דוגמת פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים. הצריכה המומלצת למבוגרים עומדת על 30 גרם סיבים ביום, אך הצריכה הממוצעת בקרב מבוגרים בישראל עומדת רק על שליש מכך. אורח החיים העמוס שלנו תורם לבעיה. כדי להגדיל את צריכת הסיבים, נסו את משקה שיבולת שועל-תפוח המכיל 25% מהקצובה היומית המומלצת של סיבים תזונתיים.

הקפידו על שתייה מספקת - כדי להבטיח ביצועים מיטביים, מומלץ לשתות מים לפני כל אימון ובמהלכו. בפעילות האורכת זמן רב יותר, במהלכה ייתכן שתצטרכו לחדש את מלאי האלקטרוליטים, תוכלו לשתות משקאות ספורט שיספקו נוזלים ואנרגיה במהלך האימון. נסו את תרכיז משקה צמחי אלוורה בטעם מנגו או בטעם טבעי, שיסייע להגיע בקלות לתצרוכת הנוזלים המקסימלית.

כיצד אמון יכול להשפיע על בחירות היומיומיות שלנו. הרבלייף (2)

כיצד אמון יכול להשפיע על בחירות היומיומיות שלנו. הרבלייף (5)

הוסיפו לתזונה חיידקים טובים - למרות שהרעיון של צריכת חיידקים בתזונה אולי לא נשמע מושך, החיידקים הפרוביוטיים שנמצאים ביוגורט ובמזונות מותססים אחרים עשויים לסייע בשיפור בריאות מערכת העיכול. מלבד יוגורט, החיידקים ה'טובים' הללו נמצאים גם במוצרי סויה מותססים אחרים (מיסו, טמפה, קפיר), כמו גם במאכלים כבושים כמו מלפפונים חמוצים, כרוב כבוש וקימצ'י.

נהלו יומן אכילה - שמירת תיעוד של מה אוכלים ומתי לא רק מסייעת במעקב אחר כמות המזון והקלוריות שצורכים, אלא יכולה גם להצביע על בעיות עיכול שעלולות להשפיע לרעה על תוכנית האימונים.

קחו את הזמן - אם אתם רק מתחילים, תוכנית אימונים אינטנסיבית עלולה לאמץ את מערכת העיכול, המפרקים והשרירים יתר על המידה, וזאת מבלי להזכיר את הסיכון לפציעה העולה באופן משמעותי. תוכנית אימונים בעצימות נמוכה עשויה גם להגדיל את הסיכויים שתתמידו בה ותישארו מחויבים אליה לאורך זמן.

כשמדובר בפעילות גופנית, פעילות בעצימות גבוהה כמו ריצת ספרינט עשויה לעורר אי נוחות רבה יותר מתנועות 'חלקות' כמו רכיבה על אופניים, חתירה, שחייה או החלקה על סקטים. המסקנה: פעילות גופנית היא תמיד רעיון מצוין, אבל עליה להיות מהסוג הנכון - ובעצימות הנכונה.

הרבלייף. צילום יחצ חול

כיצד אמון יכול להשפיע על בחירות היומיומיות שלנו. הרבלייף (4)

סיבים תזונתיים. צילום הרבלייף

פעילות גופנית ומערכת העיכול הולכים יד ביד - פעילות גופנית אינה מיועדת רק לשרירים - היא מועילה גם למערכת העיכול. פעילות גופנית מגרה את כיווץ השרירים, מה שעשוי לעודד פעילות סדירה של מערכת העיכול. היא גם מפחיתה מתח נפשי, מה שהופך אותה ליעילה במיוחד עבור אלה הסובלים מהפרעות במערכת העיכול כשהם מתוחים.

הכתבה נערכה באדיבות הרבלייף.
מאת: דנה ראיין, מנהלת בכירה לביצועי ספורט וחינוך בחברת הרבלייף נוטרישן

לטיפים נוספים היכנסו לאתר חברת הרבלייף:
http://www.goodnutrition.co.il/

ערכה: נדיה היבא
הצילומים באישור שימוש משרד יחסי הציבור

עקבו אחרי גם ב:  
באינסטגרם 
בדף הפייסבוק : נדיה היבא
בקבוצה בפייסבוק : מה נשמע? מה חדש?!
במגזין סלונה: אופנה עיצוב טיפוח ולייף סטייל

להעלאת מודעות למלחמה בסרטן השד מאירים את כנסיית סליזיאן בנצרת ואת מרכז קהילתי ברקוביץ בנוף הגליל

ערב חמישי (ה-3.10) התכנסו במתחם עופר סנטר נוף הגליל, מקבוצת קניוני עופר, בכירי העיר נצרת, נוף הגליל, בכירי האגודה למלחמה בסרטן, מנהלי בתי חולים, רופאים בכירים, מנהלי קופות חולים ועוד, לאירוע חגיגי, לרגל השקת פרויקט אוקטובר ורוד, שנערך ע"י עמותת מרים - להעלאת המודעות לסרטן השד במגזר הערבי.

אורחי הכבוד היו: סגן ראש עיריית נוף הגליל - אלכס גדלקין, מנכ"ל ומייסד עמותת מרים - מוחמד חאמד, ומנהלי בתי החולים: ד"ר פהד חכים - מנהל בית חולים אנגלי, ד"ר נאיל אליאס - מנהל בית חולים צרפתי, האב עדי פרנסיס - מנהל בית חולים המשפחה הקדושה ורובא ורור – חברת הנהלת עמותת מרים.

מאירים בורוד את כנסיית סליזיאן בנצרת צילום ארנס פרח

האירוע כלל טקס במרכז עופר בנוף הגליל, המשקיף על העיר נצרת, שבסופו הוארה כנסיית "סליזיאן" ומרכז קהילתי ברקוביץ בצבע ורוד, כסמל למאבק בסרטן השד.

האירוע כלל קוקטייל חגיגי, דוכנים מטעם קופות חולים מכבי וכללית ולהזמנת תורים לבדיקות סרטן השד, דוכן הסבר ומידע מטעם העמותה, חלוקת סרט ורוד לאורחים ועמדת צילום.

מנכ"לית מתחם עופר נוף הגליל רוחה אבקסיס אמרה: "אנו מתרגשים לתת במה לפעילות כה חשובה זו. סרטן השד הוא סוג הסרטן השכיח בקרב נשים בישראל וחשוב שכולנו נתגייס ליצירת המודעות ולמאבק בו. לדבריה: "עמותת מרים תומכות בנשים המתמודדות עם סרטן השד וקרוביהן, ופועלות ללא לאות לבדיקת גילוי מוקדם. אבקסיס סיימה את דבריה בקריאה לכל הנשים: "לכו להיבדק. הישארו בצד האופטימי של הסטטיסטיקה. גילוי מוקדם מציל חיים!"

מוחמד חמד, מנכ"ל ומייסד עמותת מרים חתם את האירוע ואמר: "חודש אוקטובר הינו החודש העולמי לסרטן השד, ומהווה אירוע חשוב שבו מאירים מונומנטים חשובים ברחבי העולם. הפעם הזו נבחרה כנסיית הסאליזיאן בנצרת להיות מוארת על מנת להדגיש את החשיבות העולמית של המקום ושל העיר נצרת, וזאת בזכות ההיסטוריה העשירה שלה. אין ספק שלקהל הנצרתי זהו ערב מיוחד במינו, ומצדנו הפעילויות רק התחילו".

מימין רוחה אבקסיס חווה בכר מוחמד חאמד ורובא ורור שם צלם ארנס פרח

מימין רובא ורור מוחמד חאמד רוחה אבקסיס ופהד חכים צלם ארנס פרח

ערכה: נדיה היבא
הצילומים באישור שימוש משרד יחסי הציבור

עקבו אחרי גם ב:  
באינסטגרם 
בדף הפייסבוק : נדיה היבא
בקבוצה בפייסבוק : מה נשמע? מה חדש?!
במגזין סלונה: אופנה עיצוב טיפוח ולייף סטייל

קניון הדר יקים קולנוע ענק MOVIELAND על גג להקרנת סרטים לילדים

קניון הדר, בירושלים, יערוך פעילות ייחודית לילדים, בחול המועד סוכות, במסגרתו יקים קולנוע ענק על גג הקניון בו יוקרנו סרטים לילדים ב 15 ₪ בלבד - במהלך החופשה.

ב15/10 יוקרן הסרט "פליימוביל" בדיבוב לעברית.
ב16/10 יוקרן הסרט החברים הסודיים של לואי .

פליימוביל הסרט יוקרן על הגג בחול המועד סוכות  (1)

המתחם יתחיל לפעול החל מהשעה 17:30 בערב, לצד פעילויות מגוונות של קליעת צמות, איפור היתולי, קעקועים מנצנצים, דוכני אוכל עשירים ועוד מגוון הפתעות. 

תחילת הקרנת הסרטים תחל בשעה 19:00, והכירבוליות- עלינו!

מחיר לכרטיס: 15 ₪ בלבד!
לינק לרכישה:
http://www.hadar-mall.co.il/landing/movieland

לפרטים: קניון הדר ירושלים - פייר קניג, 26, תלפיות
ירושלים 02-6726660
www.hadar-mall.co.il

פליימוביל הסרט יוקרן על הגג בחול המועד סוכות  (2)

קניון הדר ירושלים צילום שי וליץ (Custom)

ערכה: נדיה היבא
הצילומים באישור שימוש משרד יחסי ציבור

עקבו אחרי גם ב:  
באינסטגרם 
בדף הפייסבוק : נדיה היבא
בקבוצה בפייסבוק : מה נשמע? מה חדש?!
במגזין סלונה: אופנה עיצוב טיפוח ולייף סטייל